66 päeva uue harjumuse kujundamiseks: mida ütleb teadus
Kas harjumuse kujundamiseks kulub tõesti 21 päeva? Teadus ütleb teisiti. Vaatame, mida näitas Phillippa Lally uuring ja kuidas seda enda kasuks pöörata.
Sa oled kindlasti kuulnud, et uue harjumuse kujundamiseks kulub 21 päeva. See on müüt. Number pärineb 1960ndatest ja ühe plastilkirurgi tähelepanekutest – mitte teaduslikust katsest.
Mida uuring tegelikult näitas?
2009. aastal jälgisid Phillippa Lally ja kolleegid (van Jaarsveld, Potts, Wardle), kui kaua kulub inimestel uue käitumise automaatseks muutumiseks. Keskmine tulemus oli 66 päeva. Mõnel kulus vähem, mõnel rohkem – sõltuvalt harjumusest ja inimesest.
Kõige olulisem järeldus: harjumus muutub automaatseks korduva tegevuse, mitte tahtejõu kaudu. Ja paar vahelejäänud päeva ei riku protsessi ära.
Kuidas seda enda kasuks pöörata
- Vali üks väike, konkreetne tegevus – mitte ähmane eesmärk.
- Seo see olemasoleva harjumusega (nt pärast hommikukohvi).
- Korda iga päev, isegi kui teed ainult miinimumi.
- Ära nõua endalt täiuslikkust – järjepidevus võidab.
- Anna endale aega vähemalt 2 kuud.
Miks 66 päeva ja 66 kaarti käivad kokku
Loobu Mugavusest sisaldab täpselt 66 kaarti – üks iga päeva kohta sellel teekonnal. Nii muutub enesearendus konkreetseks ja mõõdetavaks: iga päev üks väljakutse, iga päev üks samm enesekindluse poole. See on lihtsam kui üksinda motivatsiooni otsida.